El fitness hace referencia a la actividad física cuyo fin es mejorar o mantener el cuerpo en forma.
Hoy en día se ve que esta actividad ha tenido un auge bastante grande en nuestra sociedad, la preocupación del estado físico tanto de hombre, como mujeres es una prioridad para muchos ya.
Yo he decidido volver a hacer actividades cardio vasculares (correr), por lo que investigando sobre este tema he encontrado algunas cosas que nos pueden ayudar a todos a mejorar de gran manera:
1- Jugos Depurativos
Estos jugos te ayudan a limpiar tu organismo y a eliminar toxinas, dos ejemplos:
Jugo de manzana verde
Ingredientes:
• 1 manzana verde pelada
• 1 vaso de agua
• 1 cucharada de linaza
• 2 cucharadas de miel de abeja
Preparación:
Licuar todos los ingredientes juntos y luego beber en ayuna o antes de dormir, y comer una hora y media después de tomar este jugo, excelente para bajar la barriga
Jugo de cítricos
Este jugo es desintoxicar y depurativo. Es perfecto para combatir la retención y reducir las medidas de la cintura y el abdomen, además es diurético. Aporta también vitaminas A, B y C al igual que minerales como potasio, hierro, calcio y magnesio. Se debe de beber diario durante un mes. Los ingredientes y la preparación de este jugo son muy sencillos. Se necesita:
1 toronja.
2 hojas de espinaca.
3 naranjas.
1 taza de papaya picada en cuadros.1 rebanada o rodaja de piña.
Este jugo se bebe recién hecho.
2- Pre Workout
Antes de entrenar y estas enfocado en eliminar grasa, una opción bastante natural puede ser el Te verde, este te ayuda a acelerar tu metabolismo y a eliminar muchas mas grasas de manera natural.
Debes tener en cuenta a la hora que vayas a entrenar o correr, si lo haces en la mañana, es bueno que la noche anterior hayas comido algún cereal integral para energía, si es en la tarde es bueno que antes de entrenar disponga de alguna fuente de proteína, como algo tan simple como un banano.
3- Durante Workout
Por regla general no se deben hacer menos de 3 ni más de 6 series para un ejercicio en particular. Las repeticiones no deben ser más de 15, pero varía con frecuencia el número de series y repeticiones para evitar que los músculos se habitúen a la misma tarea.si quieres aumentar, así mismo ve aumentando la cantidad de peso que levantes, también no olvides la hidratacion, ya que esto es algo vital.
4 - Post workout
Esto es algo que simple, ingiere siempre alta cantidad de proteinas y carbohidratos, dependiendo tu fin, pero es bueno, ya que los musculos lo necesitan, algo simple es la Whey Protein. Duerme tus 8 horas correspondiente y si quieres mas definicion muscular, no ingieras calorias despues de las 7 de la noche, si no entrenas en la noche.
SI vas a dejar de entrenar por unos dias, por lo menos haz stretching, te beneficia de muchas maneras y tambien antes de entrenar para relajar los musculos.
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